rusbody.com

Креатин и алкоголь: можно ли совмещать

Каждый человек должен понимать, что сочетание алкоголя и лекарства – вещь недопустимая. Во-первых, любой лекарственный препарат должен помогать организму бороться с болезнью и лечить его, а алкоголь, наоборот ослабляет его и замедляет реакции. Во-вторых, в состав некоторых медикаментов входят такие вещества, которые просто не сочетаются со спиртными напитками. Такой опасный коктейль может вызвать не просто побочные эффекты, но и привести к летальному исходу.

Общие сведения о Креатине

Креатин – это аминокислота, которая входит в состав практически всех спортивных добавок. Ее главная функция – усиливать синтез протеина в организме человека. Во время усиленных занятий спортом, организму требуется быстрое восстановление. В этом случае, Креатин именно то, что нужно спортсмену.

Данный препарат является абсолютно безвредным, так как не содержит в себе вредных элементов. Благодаря выработке протеина, у человека повышается выносливость, мышечная ткань находится в тонусе, а метаболизм работает в ускоренном режиме.

Креатин принимают не только спортсмены, но и обычные люди, у которых есть проблемы со здоровьем. Организм человека имеет способность вырабатывать это вещество самостоятельно. Это происходит с помощью поджелудочной железы, почек, и печени. Также его можно получить с пищей: молоком, мясом и рыбой, но в этих продуктах этого вещества все равно очень мало. При наличии Креатина в организме у человека повышается энергетический потенциал, вырабатываются молекулы Аденозинтрифосфорной кислоты. Именно эта кислота является настоящим источником энергии. Соответственно, чем больше этих молекул у человека, тем он сильнее и выносливее. Это позволяет повысить работоспособность и увеличить спортивные нагрузки.

Одновременный прием алкоголя и Креатина

Если рассматривать категории людей, которые зачастую употребляют Креатин, то вопрос о выпивке может показаться странным. Ведь спортсмены, уделяющие тренировкам большую часть времени, не употребляют алкоголь. Да и люди, которые принимают Креатин по медицинским показаниям также не могут употреблять спиртное. Но все-таки такой вопрос может возникнуть. В первую очередь, все зависит от дозы алкоголя. Речь может идти о бокале красного вина, а может идти о настоящей алкогольной зависимости. В инструкции по употреблению спортивной добавки не указано ничего об одновременном употреблении Креатина с алкоголем. То есть можно сделать вывод, что совместимость этих продуктов все-таки не смертельна, и выпить иногда по выходным можно. Но специалисты в этой области убеждают, что итог такого необычного сочетания может быть непредсказуем.

В первую очередь, спиртное не дает возможности Креатину выполнять свою основную функцию. Кроме этого, Креатин и алкоголь могут вызвать ряд побочных эффектов. Тот, кто решится на такой шаг, должен понимать, какие последствия могут возникнуть. Известно, что алкоголь ослабляет организм и снижает работоспособность. Такой результат спортсменам ни к чему. В случае, если Креатин назначается людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то об алкоголе речи и быть не должно. Употребление спиртного им в принципе противопоказано.

После приема Креатина организм насыщается этим веществом, и при употреблении алкоголя может появиться множество различных побочных эффектов:

• повышенное потоотделение;
• проблемы с мочеиспусканием;
• проблемы с сердцем;
• появление избыточной жажды.

В более тяжелых случаях может появиться тремор конечностей, нарушения сердечного ритма, похмельный синдром. При этом насыщение организма Креатином происходит медленнее и труднее.

Похожие статьи:

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Что такое креатин моногидрат и как его правильно принимать?

Содержание статьи

Добрый день, дорогие читатели. Наша задача на сегодня – рассказать вам о креатине, ведь эта спортивная добавка широко применяется в спорте. К тому же креатин моногидрат является одним из самых часто исследуемых препаратов современности. Но наличие официальной научной обоснованности принципа работы этой добавки, ее эффективности и побочных эффектов не является для некоторых спортсменов убедительным доводом, и они продолжают опасаться креатина.

Что же такое креатин моногидрат?

Мы попытаемся развеять сомнения и поделиться с вами лишь подтвержденными специалистами фактами про креатин моногидрат: что он такое и для чего нужен, как принимать креатин, чтобы извлечь пользу и предупредить проявление побочных эффектов, а также приведем отзывы опытных спортсменов о креатине и его роли в поддержании их формы.

Начнем с основ. Креатин моногидрат в категории спортивного питания лидирует – это популярнейшая пищевая добавка природного происхождения (которую не следуют соотносить с допингом), состоящая из содержащей азот карбоновой кислоты.

Организм всех позвоночных способен самостоятельно вырабатывать креатин в малых количествах из аминокислот, еще один его источник – пища (сельдь, свинина, говядина, лосось, тунец). Но не всегда этого количества человеку достаточно, ведь креатин активно расходуется на энергообменные процессы в мышцах и нервных клетках. При больших физических нагрузках затраты энергии растут и запасы креатина сокращаются. Вот тут-то и нужна пищевая добавка креатин моногидрат. Натуральность, доступность и безопасность вместе с высокой степенью эффективности сделали креатин хорошим подспорьем для спортсменов (пауэрлифтеров, бодибилдеров, тяжелоатлетов), позволяя им увеличить силовые показатели и мышечную массу. К тому же, креатин хорошо сочетаем с другими видами спортивного питания — протеинами, BCAA и др.

Креатин в организме спортсмена

Естественным источником получения креатина в организме служат три аминокислоты (аргинин, глицин, метионин) и белковая пища. Органы, отвечающие за его синтез – печень, почки и поджелудочная.

Креатин моногидрат можно охарактеризовать как источник энергии – при его участии совершается двигательная активность и энергетический обмен в мышцах. Энергия высвобождается за счет присоединения креатина к фосфату, вследствие чего в организме образуется креатинфосфат, который, в свою очередь, пополняет запасы АТФ (аденозинтрифосфата) – источника мгновенной энергии, необходимой для мышечных сокращений.

В норме у человека в мышцах имеется запас креатина – в среднем 120 г. Если вы далеки от спорта, то расход в сутки этого вещества – не больше 2 г. Если же вы часто и напряженно тренируетесь, ваш энергетический запас тает на глазах. Креатин моногидрат позволит восполнять энергию быстрей, нежели обычная пища, ведь вещество в ней содержится в весьма малых дозах (например, в 1 кг свинины всего 5 г креатина).

Итак, принимая креатин, спортсмен накапливает резервный АТФ, что позволяет повышать производительность тренировок. Вы сможете поднимать больший вес, увеличивать число сетов.

Важно понимать, что сам по себе креатин моногидрат – не средство стимулирования мышечного роста. Набор мышечной массы при его приеме будет происходить за счет наращивания ваших силовых возможностей. А продлевая длительность тренировки с усилением нагрузки, вы обеспечите себе непрерывный прирост мышечной массы.

А для тех, кто лучше воспринимает материал визуально и не очень любит читать, мы предлагаем вот этот ролик о креатине. В нем все очень подробно рассказано и показано:

Польза приема креатин моногидрата

А мы с вами двигаемся дальше и переходим к изучению положительных эффектов от приема креатина. Принимая непосредственное участие в выработке АТФ, креатин моногидрат обеспечивает атлету прилив энергии и сил. Следствие этого – целый ряд преимуществ:

• прирост силовых показателей спортсмена, покрытие его возрастающей в разы потребности в АТФ;
• укрепление связок и суставов;
• усиленная выработка анаболических гормонов – соматотропин, тестостерон;
• улучшение питания организма кислородом, а это – профилактика заболеваний сердца и нервной системы;
• очерченный мышечный рельеф, ведь креатин способствует гидратации клеток мышц (привлечению в них жидкости) и приданию им округлых прорисованных форм;
• предотвращение распада белка – тоже связано с процессом повышения объема жидкости в мышечных волокнах: чем лучше они гидратированы, тем выше протекторные способности креатина по отношению к протеину;
• снятие воспаления при артрите;
• приращение мышечной массы – за счет регулярных изматывающих тренировок и параллельного употребления других спортивных добавок, заряжающих дополнительными калориями;
• ускорение восстановления мышц после изнуряющего тренинга, купирование болезненных или дискомфортных ощущений во время тренировки и после – благодаря способности отчасти нейтрализовать молочную кислоту.

Креатин моногидрат: побочные эффекты

А теперь о не совсем приятном.  Точнее – о побочных проявлениях при приеме креатина. Но сразу спешим вас успокоить – креатин моногидрат признан медиками надежной и безопасной добавкой и проявление побочных эффектов от него было отмечено всего у 4% принимающих. Из этих 4% многие сами спровоцировали побочки – передозировкой. Не менее распространенной причиной негативного ответа организма на креатин моногидрат стала непереносимость дополнительных компонентов, присутствующих в его составе и прием просроченного препарата. Все побочные явления обратимы и носят временный характер. Это может быть:

• — обезвоживание организма: приток жидкости в мышцы усиливается, нередко – за счет оттока ее из других органов;
• — отечность: из-за скопления в мышцах жидкости;
• — судороги, спазмы: самое редкое явление, которое не получило прямой связки с приемом креатина;
• — желудочно-кишечные расстройства: ответ на превышение дозировок.

Чтобы не подвергать себя лишнему риску, принимайте креатин согласно всем рекомендациям, соблюдайте дозировки (тут уместно исходить из правила: лучше – меньше), пейте больше воды и обязательно тренируйтесь. Креатин необходим только при усиленных тренировках. Если вы не нагружаете себя в зале, креатин вам не нужен – организму вполне хватит того, что он получает с пищей и вырабатывает своими силами.

Креатин моногидрат не запрещен женщинам-спортсменкам, не оказывает токсичное действие на печень, не относится к числу канцерогенных веществ, не вредит сердцу и сосудам, не провоцирует проблемы с артериальным давлением и репродуктивными способностями мужчин или женщин.

Креатин запрещен при беременности и детям, не достигшим 18 лет (ввиду отсутствия исследований влияния креатина на эти две категории лиц). Не рекомендован прием препарата при сахарном диабете, астме и почечной недостаточности.

Как принимать креатин моногидрат в порошке?

Для начала следует знать, что формы выпуска креатина моногидрат бывают разные. Это могут быть таблетки, капсулы, порошки и жидкий креатин. Предпочтение отдавайте первым трем, жидкость – наименее эффективная форма креатина.

Затем определитесь с курсом. Традиционная схема приема креатина, рекомендованная медиками: 2 месяца приема – 1 месяц на восстановление.

Следующий момент, который позволит избежать побочного эффекта в виде расстройств ЖКТ – это дозирование препарата. Суточная норма креатина моногидрат (и в дни тренировки, и в дни отдыха) – 5-10 г.

Если на день у вас запланирована тренировка, то препарат пьется перед началом (за 15-20 минут) и по ее окончании (обычно вместе с креатином принимают не меньше 5 г сывороточного протеина или аминокислот). В день отдыха принимайте креатин моногидрат утром.

И последнее: как готовить креатин моногидрат. Все очень легко. Берем баночку с порошком, наливаем в стакан произвольное количество чистой воды, сока или сладкого напитка (сахар способствует быстрой усвояемости креатина), отмеряем нужное количество порошка (5-10 г), смешиваем с жидкостью, хорошенько размешиваем и пьем. Готовить напиток нужно только перед употреблением, а не заранее.

Мы дали вам общие рекомендации. Определиться с точными дозировками креатина и курсами приема вам должен помочь опытный тренер или медик. Ведь каждый атлет ставит для себя разные задачи и имеет свои особенности организма.

Рейтинг креатинов и отзывы о добавке

Чтобы облегчить вам выбор, мы собрали десятку самых классных креатинов моногидрат, которые были опробованы и одобрены профессиональными бодибилдерами и спортсменами-силовиками.

1. Gaspari Nutrition и ее креатин SuperPump.
2. MuscleTech – креатин naNo Vapor.
3. BSN – NO-XPLODE Creatine.
4. SAN со своим креатином CM2 Alpha.
5. Dymatize с креатином Xpand.
6. Universal Nutrition – креатин Lava.
7. MuscleTech с еще одной разработкой – Hardcore Musclebuilding Stack.
8. Controlled Labs. – GlycerGrow.
9. И снова Universal Nutrition – креатин Storm.
10. В завершении рейтинга – German American Technologies с креатином JetFUSE NOX.

Среди зарекомендовавших себя фирм также Optimum Nutrition, Twinlab, Geon и их линейки креатинов.

О плюсах и минусах креатина моногидрат вам известно, пришло время узнать мнение спортсменов, принимавших препарат.

Андрей, 34 года

Креатин Optimum Nutrition помог прибавить сухой мышечной массы, энергии от него просто уйма. Тренировки стали результативней, ощущаю постоянный прилив сил, а от меняющегося на глазах вида мышц просто в восторге – они стали объемней, рельефней. Так что меня креатин устраивает по всем показателям, в том числе и по цене. Главное не попасться на подделку.

Евгений, 27 лет

О креатине фирмы Dymatize только хорошее впечатление. Порадовала цена и качество, плюс порошок микронизирован (лучше измельчен). Говорят, от микронизированного эффект намного больше. Работоспособность выросла – появились силы на дополнительные подходы. Принимал курсом – месяц через два. Даже в периоды отдыха сил не убавлялось – видимо, действовал накопленный креатин. Мне хватает 10 г в день. Так что советую всем, однозначно штука крутая.

Виталий, 39 лет

Креатин моногидрат решил попробовать после года занятий, когда понял, что эффективность тренировок стала понемногу снижаться. А раз прогресса нет, попробовал найти выход в спортивном питании. Поначалу немного опасался, но все же отважился на покупку креатина. И сейчас не жалею ни капельки. Второй год принимаю моногидрат курсами. Из главных плюсов – рост силы и выносливости, на тренировке выжимаю из себя по полной, а восстанавливаюсь быстро, благодаря этому стали быстрей расти мышцы. Неприятный вкус креатина нейтрализую соком или подслащенной водой. Побочек для себя не отметил никаких. Главное купить качественный продукт. Тогда он полностью себя окупит и оправдает ожидания.

Еще немного видео о креатине

living-health.ru

Креатин и алкоголь

О том, что некоторые лекарственные препараты плохо совместимы с алкоголем, известно многим. Но удивление нередко вызывает тот факт, что и некоторые пищевые добавки не рекомендуется принимать совместно со спиртными напитками. В частности, лучше избегать такой комбинации, как алкоголь и креатин. Это вещество популярно среди спортсменов, так как способствует интенсивному росту мышечной массы.

Особенности добавки

В норме в организме человека вырабатывается собственный креатин. В этом процессе задействовано сразу несколько органов — печень, почки и поджелудочная железа. Однако, по мнению специалистов, секретируемого количества вещества достаточно лишь при низком или среднем уровне физической активности. Если же человек интенсивно тренируется и занимается спортом, то он начинает испытывать нехватку в этом соединении.

В таких случаях специалисты советуют принимать пищевую добавку — креатина моногидрат, которая и восполнит недостающие запасы. Она представляет собой белый кристаллический порошок, расфасованный по непрозрачным ёмкостям.

Приём искусственной добавки не единственный способ восполнить запаса креатина в организме. Это можно сделать, скорректировав рацион путём введения в него особых продуктов. Так, данным веществом богаты:

· молочные продукты;

· мясо;

· птица;

· рыба (особенно сельдь).

Если подобная пища будет включена в меню, то потребность в креатине будет частично удовлетворена. Тем же людям, которые активно занимаются спортом, для поддержания запаса энергии требуется принимать это вещество дополнительно.

Механизм работы креатина

По сути, креатин служит одним из источников энергии. Если этого вещества слишком мало, то человек не может полноценно тренироваться. Он будет страдать от вялости и сонливости. Кроме этого, люди из-за нехватки креатина слишком быстро утомляются. Как следствие, занятия спортом не приносят должного эффекта. Например, если человек регулярно посещает фитнес-центр и использует различные тренажёры, у него всё равно не происходит очевидный набор мышечной массы, а рельеф мускулатуры прорисовывается слишком медленно.

Креатин в организме спортсмена выполняет важную функцию. Это вещество стимулирует наиболее полное использование всей энергии. Его присутствие означает, что в клетках печени будет синтезировать больше молекул АТФ. Именно они и отвечают за активность всего организма. По сути, это основные энергетические единицы.

Человек, который по рекомендации специалиста дополнительно употребляет креатин, обладает ценными для спортсмена качествами. Он всегда бодр, полон сил и достаточно вынослив. Такие люди выдерживают большие нагрузки и показывают высокие результаты. Однако употреблять креатин без согласования с врачом не следует, так как при его использовании требуется соблюдать ряд правил. Прежде всего, человек должен полностью отказаться от алкогольных напитков.

Негативное действие алкоголя

Активные занятия спортом несовместимы с употреблением алкогольных напитков, однако есть люди, которые этот факт игнорируют. Требуется понимать, что если в качестве пищевой добавки используется креатина моногидрат, то от спиртного лучше всего отказаться. Этанол негативно влияет на организм спортсмена.

Специалисты называют несколько причин, по которым алкоголь нельзя пить параллельно с активными тренировками:

1. Из-за присутствия в организме этилового спирта наступает обезвоженность. Это крайне опасно, так как во время тренировок без жидкости не обойтись.

2. Доказано, что выпивающий человек гораздо дольше восстанавливает силы после физических нагрузок, чем ведущий трезвый образ жизни.

3. Из-за наличия в крови и тканях этанола синтез нового белка в мышечных волокнах протекает крайне медленно. Это означает, что результативность тренировок падает.

4. При постоянном принятии алкоголя даже в небольших дозах нарушаются многие обменные процессы, в том числе синтез гормона роста — соматотропина, что очень важно для спортсменов.

Согласно перечисленным фактам, алкогольные напитки при активных занятиях спортом приносят только вред, поэтому от них стоит отказаться.

Это сделать необходимо и в том случае, если человек начинает принимать креатин.

Сочетание креатина и алкоголя

Результативность тренировок у выпивающего человека заметно снижается вне зависимости от того, какой вид спорта выбран. Но это не единственная причина, по которой требуется отказаться от спиртного.

Если используется такая добавка, как креатин, то любой алкоголь противопоказан.

Специалисты объясняют запрет следующим образом. Дело в том, что сам креатин в организме способствует активизации синтеза молекул АТФ. Это приводит к высвобождению большого количества энергии, что в итоге придаёт силы и увеличивает выносливость.

Если же незадолго до тренировки человек принимает даже минимальную дозу спиртного, ситуация меняется. Алкоголь практически полностью блокирует процессы высвобождения энергии, поэтому приём креатина становится бессмысленным. Получается, что добавка не принесёт ожидаемой пользы при совмещении со спиртными напитками.

Последствия для организма

Ни одна добавка для спортсменов не является абсолютно безопасной. Креатина моногидрат также способен причинить ущерб здоровью при неправильном его использовании, в том числе при комбинировании с алкоголем.

Креатин — это вещество, которое способно надолго задерживать жидкость в тканях. Алкоголь действует аналогичным образом, что всегда приводит к обезвоженности. Это вынуждает почки работать в несколько раз интенсивнее, чем обычно, что провоцирует патологии этого органа. В частности, нередко засоряются фильтрационные каналы.

При сочетании алкоголя и креатина у человека могут наблюдаться неприятные симптомы, основными из которых являются:

· тошнота;

· рвота;

· диарея;

· вздутие живота.

При развитии таких признаков следует отказаться не только от спиртного, но и от самой пищевой добавки. Возможно, человеку не следует её употреблять из-за избытка белка в организме. Подобные выводы сможет сделать только врач на основе полученных результатов анализов.

Не следует забывать о том, что спиртное негативно влияет на сердечную мышцу и сосуды, а дополнительный приём креатина способен ещё больше усилить это отрицательное воздействие. Это означает, что подобная комбинация может привести к перепадам давления или тахикардии.

Креатин — популярная пищевая добавка, позволяющая спортсмену повысить результативность занятий, однако злоупотреблять ею не следует.

Постоянный приём этого вещества, особенно в комбинации с алкоголем, чрезмерно нагружает почки и сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, использование креатина совместно со спиртным часто становится бессмысленным из-за блокировки основного действия этого соединения.

stop-alkogolizm.ru

Ваша корзина В корзине 0 товаров Заказать Очистить Каталог товаров Масла REDLINE Масла MOTUL AVS продукция

ГлавнаяАнтибиотикиКреатин и антибиотики Креатин и алкоголь: совместимость, последствия. Креатин и антибиотики Как принимать креатин!??? / rusbody.com

Как его принимать неделю пьёшь неделю нет или всегда???Чтобы привыкания не было! Привыкания у тебя не будет, знаю людей, которые по пол года его принимают, однако все жэ в книгах пишут, что не рекомендуется более 2 - х месяцев (т.е. чередовать 2 через 2) Принимать можно с загрузкой и без нее (разницы нет никакой абсолютно), все равно он у тебя будет накапливаться... Принимай по 5 мг порошка в сутки, лучше всего вместе с углеводами и L - аргинином, для его наилучшего усваивания... фаза загрузки неделю, а потом смотря как ты реагируешь на него, можешь месяц, потом три недели отдыха, можешь 3 на 3 недели. Но отдыха меньше трех нельзя! Согласен с тобой финансис..... Бери чистый моногидрат а мерная ложка гдето 5 грам тебе надо 15-20гр 3 через три утром порция и после тренировки с протеином и глютаминов в одном шейкере! Удачного роста!!)) kolian24 пишет: Бери чистый моногидрат а мерная ложка гдето 5 грам тебе надо 15-20гр 3 через три утром порция и после тренировки с протеином и глютаминов в одном шейкере! Удачного роста!!)) да креатина моногидрат проверено!)) остольные это не то уже! Дима Антибиотик загрузка не нужна от загрузки хуже не будет, тем более загрузка максимум неделя... fedorovfedor пишет: от загрузки хуже не будет, тем более загрузка максимум неделя... и лучше тоже))Когда и как принимать креатин? Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с “ударных” доз – по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой “загрузочной” фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни. Загрузка заключается в том, что первые несколько дней принимается повышенная доза кретина, а в последующие несколько недель доза понижается. Исследования показали, что такой способ приема оказывает максимальный эффект. Оптимальный вариант загрузки приведен ниже: • Загрузка:10г. (5 5) в день в течение 5 дней5г. в день в течение 5 дней3г. в день в течение 7 дней • Продолжение приема:2г. в день в течение 5 недель Креатин еще более эффективно действует, когда принимается вместе с простыми углеводами. Это происходит потому, что при попадании углеводов, организм начинает вырабатывать инсулин, который в свою очередь помогает креатину накапливаться в мышцах. Стоит принимать креатин вместе с каким-нибудь сладким напитком и ложкой сахара в нем. Потом заесть все это какими-нибудь фруктами. Не следует растворять креатин в кипящей жидкости, так как высокие температуры разрушат молекулу креатина. Суммируем: креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Так что смело принимайте эту добавку. Загрузка вообще не нужна! Человек способен усвоить максимум 5г креатина в сутки, все остальное выйдет, извините, с мочой!!! А загрузку придумали компании по производству креатина, что бы расход продукта был больше! Вот и думайте! Пей 5 г в сутки и не парься! Дима Антибиотик а в дни тренировок до треши5 грамм и после треши?? не? Дима Антибиотик пишет: а в дни тренировок до треши5 грамм и после треши?? не? До Я купил в инете креатин 2 кг(ведро) производитель Германия как указанно на упаковке Подскажите пожалуйста какой креатин лучше???И что можете сказать про мой??? ggrrek пишет: Я купил в инете креатин 2 кг(ведро) производитель Германия как указанно на упаковке Подскажите пожалуйста какой креатин лучше???И что можете сказать про мой??? ннддааа, может хоть фирму скажешь??? Дима Антибиотик пишет: а в дни тренировок до треши5 грамм и после треши?? не? до и после Делайте вывод с загрузкой или без....Последнее исследование, проведенное шведскими учеными, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме с загрузкой: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект Я считаю что фаза загрузки креатином выгодна только компаниям производителям! Проверил на себе, разницы никакой... Тоже думаю как лучше применять, с загрузкой или нет... Т.е получается можно тупо месяц пить по чайной ложки в день, потом месяц без него тренироваться, и так далее...? Извиняюсь туп-онул!Изготовитель: ВЕРУД Инжиниринг и технология GmbH(Германия)Что за креатин??? Mityai пишет: Тоже думаю как лучше применять, с загрузкой или нет... Т.е получается можно тупо месяц пить по чайной ложки в день, потом месяц без него тренироваться, и так далее...? Можно пить 2 месяца подряд, потом сделать перерыв 2 недели, и снова. Я принимаю - день тренировки: после тренировки 5 гр. моногидрата с 30-40 гр. протеина; день отдыха: с утра 5 гр. с сывороточным протеином. А я принимаю так: утром 5 грамм, а в день трени утром и после трени по 5 грамм) Финансист пишет: ggrrek пишет: Я купил в инете креатин 2 кг(ведро) производитель Германия как указанно на упаковке Подскажите пожалуйста какой креатин лучше???И что можете сказать про мой???ннддааа, может хоть фирму скажешь??? Извиняюсь туп-онул!Изготовитель: ВЕРУД Инжиниринг и технология GmbH(Германия) Дима Антибиотик 5 до треши 5 после в день отдыха 5 грамм в день! всё я в день отдыха вообще не употребляю а у всех такая проблема с плохой растворимостью?.. Dymatize , у меня на дне стакана вечно))... посоветуйте толковый креатин.. соки я не пью... С молочком его мона пить?... вообще кто с чем его пьет.. и соблюдаете ли вы дневную норму в употреблении жидкости, не менее 3 литров за сутки?.... мне сложно стока выпить... TemaS пишет: а у всех такая проблема с плохой растворимостью?.. Dymatize , у меня на дне стакана вечно)) Порошок креатина моногидрата полностью не растворяется и оставляет небольшой осадок. Если же продукт быстро и полностью расворяется, значит вам достался не чистый креатин, а, скорее всего, смесь креатина с глюкозой... Мышцы лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален! 1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками). 2. Сразу после того, как вы проснулись. 3. Через 30-60 минут после тренировки. ложку в рот,водой с мёдом запить,ну или чем нибудь очень сладким а меня он не цепляет(((( Andrey23 пишет: а меня он не цепляет(((( попробуй шепучий креатин о первый раз слышу) а чем он лучше? это тот же моногидрат? В день организм способен усвоить несколько грамм креатина. Причем, креатин, который съеден в прошлом "рабатает" - сейчас. Поэтому нет смысла есть его перед тренировкой (после тренировки - есть смысл, лучше усвоиться). Так же нет смысла загружать себя нереальными порциями, которые выйдут в туалет. Для лучшего усвоения необходим выброс инсулина, т.е с приемом креатина выпить глюкозы или, как советуют, сок винограда и т.д. Andrey23 пишет: о первый раз слышу) а чем он лучше? это тот же моногидрат? одна баночка в спб стоит 150р в ней 13 табл,я пил по 2табл-около двух недель;нормальная штука. Andrey23 пишет: а меня он не цепляет(((( есть люди 30% которых он не берет,значит в твоем организме достаточно креатина!и он тебе не нужен!!!!можешь попробовать жидкий(не шипучку а именно в жидком виде,он дороже но качественнее)но я бы не пробовал. Mason пишет: В день организм способен усвоить несколько грамм креатина. Причем, креатин, который съеден в прошлом "рабатает" - сейчас. Поэтому нет смысла есть его перед тренировкой (после тренировки - есть смысл, лучше усвоиться). Так же нет смысла загружать себя нереальными порциями, которые выйдут в туалет. Для лучшего усвоения необходим выброс инсулина, т.е с приемом креатина выпить глюкозы или, как советуют, сок винограда и т.д. Почему до тренировки нету смысла? По моему это основное время, как и после! Организм нуждается в энергии и перед тренировкой! Где то уже тут писал,как то пробовал креатин в шипучих таблетках-классная вещ,так вот,я их пил с утра заряжало надолго!!! serxioserxio пишет: Где то уже тут писал,как то пробовал креатин в шипучих таблетках-классная вещ,так вот,я их пил с утра заряжало надолго!!! Ну и отлично! Прям предтренировочник! Предтренировачник не пробовал, так что сравнивать несчем ) Добавить сообщение

Смотрите также

• 
  Трахисан это антибиотик
• 
  Наумов и антибиотик
• 
  Антибиотики от описторхоза
• 
  Дыня и антибиотики
• 
  Ветеринария совместимость антибиотиков
• 
  Тетрациклин антибиотик инструкция
• 
  Глазной антибиотик тобрекс
• 
  Солютаб антибиотик амоксициллин
• 
  Антибиотики при панлейкопении
• 
  Антибиотики при ботулизме
• 
  Антибиотик аугментин 1000