Содержание
можно ли тренироваться и когда
Вакцинация призвана защитить нас от осложнений, которые могут наступить в результате заболевания. Но влияет ли она на привычный уклад жизни и способна ли изменить планы? Разбираемся, можно ли тренироваться после прививки от коронавируса.
Вита Зорина
Теги:
Коронавирус
Женское здоровье
Спорт
прививки
коронавирус-2022
По данным на июль 2022 года, число полных курсов вакцинации одним из зарегистрированных в России препаратов превысило 88 миллионов. Большинство привитых не почувствовали никаких побочных эффектов. Часть людей жаловалась на незначительное повышение температуры и слабость. Чтобы избежать негативной реакции организма, врачи подготовили список того, что нельзя делать после прививки от коронавируса, посмотрим, относится ли к запретам спорт.
Тренировки после прививки – да или нет?
Занимающиеся спортом на постоянной основе люди опасаются, что вакцинация может отразиться на их любимом занятии. Сомнения связаны с рядом причин. Одна из них заключается в том, что продолжать тренироваться не позволит плохое самочувствие. Другая – дополнительная нагрузка на организм вынудит отказаться от активностей. А это в свою очередь скажется на физической форме. Поэтому их волнует, допустимо ли после прививки от коронавируса заниматься спортом.
Если кратко — да, все можно. Начиная с того момента, как ты почувствовала себя хорошо. В день прививки лучше не тренироваться. Как отмечает директор центра им. Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург, сразу после прививки от коронавируса препаратом «Спутник V» спорт является лишним. Он рекомендует воздержаться от тяжелых физических нагрузок в течение одного или двух дней. Особенно это касается тех, кто увлекается видами спорта, требующими длительной выносливости.
Марафоны, заплывы и прочие варианты тренировок требуют огромной отдачи энергии. Ученый утверждает, что сейчас организму нужны силы на образование антител. Длительные тренировки затрудняют синтез белка, необходимого для появления антител. Если бросать активы в то и другое направление, может наступить глюкозное голодание – на все организму просто не хватит. Долго без глюкозы клетки головного мозга не проживут, она важна для их деления, образования энергии. Поэтому при занятии спортом антитела вырабатываются плохо, и вакцинация не достигает нужной цели. Это подтверждают наблюдения за профессиональными спортсменами, у которых интенсивные физические нагрузки после вакцинации способствовали уменьшению выработки антител.
По мнению доктора медицинских наук, специалиста по инфекционным заболеваниям Дэвида Уайлса, риск тренировки после прививки заключается в том, что некоторые побочные эффекты могут снизить качество занятий и сделать их в целом менее приятными. В зависимости от типа и интенсивности «побочек» можно выбрать мягкий вариант стандартной тренировки. Например, если болит рука, но остальное тело чувствует себя хорошо, можно сосредоточиться на ногах и корпусе. Если присутствует вялость, но возникло желание подвигаться, как вариант – отправляйся на долгую прогулку.
Когда можно приступать к тренировкам после прививки от ковида
После введения препарата можно почувствовать боль и покраснение в месте укола, может заболеть плечо, наступить усталость. У тебя может появиться головная или мышечная боль, жар, тошнота. Обычно эти эффекты проходят за день-два и являются ответом твоей иммунной системы, а не самостоятельными проявлениями вирусного заболевания. И они, конечно, не сравнимы с тяжелым течением коронавируса.
Как именно твой организм отреагирует на прививку, никто не знает, но отправляйся в зал, когда точно почувствуешь себя хорошо. При повышении температуры или головокружении идти в зал или начинать приседать дома нет никакого смысла. Упражнения увеличивают нагрузку на сердце и усиливают побочные эффекты. Важно ориентироваться на собственные ощущения. Если «побочки» минимальны или вовсе отсутствуют, занятия спортом на второй день после прививки от коронавируса не вызовут особых проблем. Конечно, лучше, если это будут легкие физические упражнения.
При наличии хронических заболеваний, к примеру, астмы в анамнезе или какие-либо проблемы с дыханием, нужно избегать аэробных упражнений. По крайней мере, до тех пор, пока не поймешь, как организм реагирует на вакцину. Как правило, полноценные занятия спортом после второй дозы прививки от коронавируса препаратом «Спутник V» можно возобновить через две-три недели. Столько времени формируется иммунитет к инфекции.
Как тренироваться в первые дни после прививки от коронавируса
Пока антитела вырабатываются, врачи советуют дозировать нагрузку и возвращаться в привычный ритм очень плавно.
- Заниматься суставной гимнастикой, йогой, пилатесом, потом включить в режим дня подвижные игры.
- Легкий фитнес после прививки не даст мышцам расслабиться и поддержит их в тонусе.
- Специалисты рекомендуют тренировать руку (но не жимом штанги лежа!), чтобы уменьшить дискомфорт из-за инъекции. Просто сгибай и разгибай ее без резкости, выполняй вращательные движения в плечевом суставе, локтевом суставах, поработай кистью.
- Главное – избегать переутомления, не забывать о питьевом режиме и присутствии белка в рационе.
- Важно воздержаться от переохлаждений и тренировок на улице. Если после занятия повышается температура, даже незначительно, нужно взять паузу и отдохнуть.
- На следующий день после прививки при нормальном самочувствии заниматься на 10% от привычной нагрузки. По времени путь это будет 20 минут. А если одышка появилась раньше, то и меньше.
- Через два дня – на 20% и так далее, планомерно увеличивая активность.
- Неплохо завести дневник и записывать туда свои ощущения до и после тренировки. Так после прививки от коронавируса спорт в полной мере вернется в твою жизнь.
Фото: Getty Images; Pxhere
Информация о вакцинации от новой коронавирусной инфекции COVID-19
- Информация о материале
-
Обновлено: 29.06.2022
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВАКЦИНАЦИЮ
Адреса и режим работы пунктов вакцинации
БУ «Сургутская городская клиническая поликлиника №2»
Поликлиника для взрослых
ул. проспект Комсомольский 10/1; кабинет 204
Пн. — Пт.- с 08:00 до 12:00; с 13:00 до 19:30
Сб. — с 08:00 до 12:00; с 13:00 до 18:00
Вс. — выходной
|
ул. Мелик-Карамова 4,
терапевтическое отделение №4,
кабинет №4,5
Пн. — Пт. — с 9:00 до 12:00; 13:00 до 18:00
Сб.
|
Мобильные пункты вакцинации:
| |
«Комплекс вахтовых перевозок»
г. Сургут, ул. Ленина, 79,
Пн. — Вс.- с 09:00 до 11:00, с 16:00 до 19:00
|
(Видеоролики по вакцинации)
Экспертное мнение: Максим Слепов | Экспертное мнение: Людмила Катанахова | Вакцинация |
Ответы на частозадаваемые вопросы о вакцинации от новой коронавирусной инфекции COVID-19 предоставлены Департаментом здравоохранения ХМАО-ЮГРЫ
1. Какую вакцину применяют в нашем регионе?
— Гам-Ковид-Вак (торговая марка «Спутник V»).
2. Существуют ли противопоказания при вакцинации от COVID-19?
— Прививка может быть сделана любому человеку старше 18 лет, не имеющему противопоказаний. Вакцинируемые не должны болеть ОРВИ в момент и за две недели до вакцинации. С момента последней вакцинации должно пройти не менее 30 дней. Прививка противопоказана беременным и кормящим грудью женщинам.
Перед применением вакцины врач оценит состояние здоровья и примет решение о вакцинации или наличии противопоказаний к вакцинации против COVID-19.
3. Можно ли отказаться от прививки?
— В соответствии с действующим законодательством вся медицинская помощь, в том числе вакцинация, оказывается на добровольной основе.
4. Можно ли использовать вакцину для лечения уже заболевших людей?
— Нет. Вакцина предназначена для профилактики заболевания. Если есть симптомы COVID-19, делать прививку нельзя.
|
5. Можно ли употреблять алкоголь во время вакцинации от коронавируса?
— При вакцинации от коронавирусной инфекции необходимо ограничить употребление алкоголя. Такие меры будут способствовать формированию иммунитета, который сможет противостоять болезни.
Чрезмерное употребление алкоголя способно значительно снизить иммунитет, а значит, и снизить эффективность от вакцинирования или вообще сделать его бессмысленным.
6. Куда обращаться за получением вакцины?
— Оставить заявку на вакцинацию можно на портале Государственных услуг. После чего представители поликлиник свяжутся с заявителем по мере поступления вакцины. Также записаться на прививку от коронавируса можно по номерам телефонов, которые размещены на сайтах больниц и поликлиник.
Справочную информацию по вопросам вакцинации можно получить в контакт-центре Департамента здравоохранения ХМАО — Югры по телефону — 8-800-100-86-03.
7. Бесплатна ли вакцина?
— Вакцинация будет осуществляться бесплатно.
8. Безопасна ли вакцина?
— Вакцина безопасна. Эффективность российской вакцины от коронавируса «Спутник V» по данным Минздрава РФ составляет более 90%.
9. Могут ли получить прививку жители других субъектов, работающие на территории автономного округа вахтовым методом? Если могут, то куда обращаться?
— Вакцинация от COVID-19 проводится по территориально-участковому принципу в медицинских организациях Ханты-Мансийского автономного округа – Югры в соответствии с приказом Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации от 15.05.2012 № 543н.
10. Является ли онкологическое заболевание противопоказанием для прививки от COVID -19?
— Решение о вакцинации пациента с онкологическим заболеванием в каждом конкретном случае принимает лечащий врач.
11. Обязательно ли делать прививки в два этапа: первую и повторную? Какой период должен пройти между вакцинацией?
— Препарат «Гам-Ковид-Вак» (торговая марка «Спутник V») состоит из двух компонентов, поэтому вакцинация проводится двукратно – это дает надежный иммунный ответ. При первом визите вводится компонент I вакцины (делается укол в плечо). Наблюдение после прививки и поствакцинальный осмотр продлится 30 минут.
Компонент II вводится через 21 день после первого этапа вакцинации. Записаться нужно только на первую вакцинацию – на вторую врач запишет сразу.
12. Какие могут быть негативные последствия от прививки? Существуют ли ограничения после вакцинации от COVID -19?
— После проведения вакцинации в первые-вторые сутки могут развиваться и разрешаются в течение трех последующих дней кратковременные общие (непродолжительный гриппоподобный синдром, характеризующийся ознобом, повышением температуры тела, артралгией, миалгией, астенией, общим недомоганием, головной болью) и местные (болезненность в месте инъекции, гиперемия, отёчность) реакции.
Реже отмечаются тошнота, диспепсия, снижение аппетита, иногда — увеличение регионарных лимфоузлов. Возможно развитие аллергических реакций.
Рекомендуется в течение 3-х дней после вакцинации не мочить место инъекции, не посещать сауну, баню, не принимать алкоголь, избегать чрезмерных физических нагрузок.
Вакцина против COVID-19 не отменяет для привитого пациента необходимость носить маски и перчатки, а также соблюдать социальную дистанцию.
13. Как определяется: переболел человек бессимптомно или не болел ковидом? Сдача анализа на антитела обязательная?
— Перед вакцинацией проводится обязательная консультация у врача-терапевта, он уточняет эпидемиологический анамнез.
Вопрос о дополнительных лабораторных исследованиях проводится по назначению врача.
14. Где можно официально изучить результаты апробации используемой вакцины?
— На сайте Министерства здравоохранения Российской Федерации grls.rosminzdrav.ru гражданин имеет возможность ознакомиться с перечнем отечественных и зарубежных лекарственных средств, в том числе медицинских иммунобиологических препаратов, зарегистрированных Министерством здравоохранения Российской Федерации, в том числе с актуальными редакциями инструкций по применению указанных препаратов.
15. Имеет ли право гражданин из числа педагогических и (или) медицинских работников отказаться по личным убеждениям от прививки от COVID-19 и не последует ли за этим отстранение от работы (наиболее распространенный вопрос)?
Согласно Федеральному закону от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» вакцинопрофилактика инфекционных заболеваний, в том числе новой коронавирусной инфекции, проводится исключительно на добровольной основе после получения информированного добровольного согласия гражданина или его законного представителя на медицинское вмешательство на основании предоставленной медицинским работником в доступной форме возможных последствиях.
Предварительная запись на вакцинацию осуществляется:
— на сайте поликлиники. Для этого необходимо перейти по ссылке: ВАКЦИНАЦИЯ ОТ COVID-19
— по номеру телефона 602-403; +79224415561 (колл-центр многоканальный) (с понедельника по субботу с 8:00 до 19:00; воскресенье с 9:00 до 15:00)
— в регистратуре поликлиники для взрослых при личном обращении. (Пр. Комсомольский 10/1)
Спросите экспертов о COVID-19 и плановой вакцинации
|
Самооценка реактогенности после различных схем вакцинации против COVID-19 – анализ данных на основе реестра
Безопасность и иммуногенность семи вакцин против COVID-19 в качестве третьей дозы (бустерной) после двух доз ChAdOx1 nCov-19или BNT162b2 в Великобритании (COV-BOOST): слепое многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование 2 фазы.
Манро АПС, Джанани Л., Корнелиус В., Алей П.К., Бэббидж Г., Бакстер Д., Була М., Кэти К., Чаттерджи К. , Додд К., Эневер Ю., Гокани К., Гудман А.Л., Грин К.А., Харндал Л., Хони Дж., Хикс А., ван дер Клаау А.А., Квок Дж., Ламбе Т., Либри В., Ллевелин М.Дж., МакГрегор А.С., Минассиан А.М., Мур П., Могол М., Муджадиди Ю.Ф., Мурира Дж., Осанлоу О., Осанлоу Р., Оуэнс Д.Р., Пакурар М., Палфриман А., Пан Д., Рэмплинг Т., Риган К., Саич С., Салкельд Дж., Саралайя Д., Шарма С., Шеридан Р., Стерди А., Томсон Э.К., Тодд С., Двенадцать С., Рид Р.С., Чарльтон С., Халлис Б., Рамзи М. , Эндрюс Н., Нгуен-Ван-Там Дж. С., Снейп М. Д., Лю Х, Фауст С. Н.; Исследовательская группа COV-BOOST.
Манро АПС и др.
Ланцет. 2021 18 декабря; 398(10318):2258-2276. doi: 10.1016/S0140-6736(21)02717-3. Epub 2021 2 декабря.
Ланцет. 2021.
PMID: 34863358
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Иммуногенность, безопасность и реактогенность гетерологичной первичной вакцинации против COVID-19, включающей мРНК, вирусно-векторные и белково-адъювантные вакцины, в Великобритании (Com-COV2): одностороннее слепое рандомизированное исследование фазы 2, не меньшей эффективности.
Стюарт А.С.В., Шоу Р.Х., Лю Х, Гренландия М., Алей П.К., Эндрюс Н.Дж., Кэмерон Дж.К., Чарльтон С., Клаттербак Э.А., Коллинз А.М., Дартон Т., Динеш Т., Дункан СиДжей А., Англия А., Фауст С.Н., Феррейра Д.М., Финн А. , Гудман А.Л., Грин К.А., Халлис Б., Хит П.Т., Хилл Х., Хорсингтон Б.М., Ламбе Т., Лазарус Р., Либри В., Лилли П.Дж., Муджадиди Ю.Ф., Пейн Р., Плестед Э.Л., Провстгаард-Морис С., Рамасами М.Н., Рамзи М. , Рид Р.С., Робинсон Х., Скритон Г.Р., Сингх Н., Тернер Д.П.Дж., Тернер П.Дж., Вичос И., Уайт Р., Нгуен-Ван-Там Д.С., Снейп М.Д.; Исследовательская группа Com-COV2.
Стюарт АСВ и др.
Ланцет. 2022 1 января; 399(10319):36-49. doi: 10.1016/S0140-6736(21)02718-5. Epub 2021 6 декабря.
Ланцет. 2022.
PMID: 34883053
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Долгосрочный ответ антител против SARS-CoV-2 у медицинских работников: эффективность гомологичных и гетерологичных схем и их связь с системными симптомами, связанными с вакциной.
Кьеркегор Х., Рёге Б.Т., Ниссен А., Мэдсен Дж.С.
Кьеркегор Х. и др.
Вакцины (Базель). 2022 сен 23;10(10):1599. doi: 10.3390/vaccines10101599.
Вакцины (Базель). 2022.
PMID: 36298464
Бесплатная статья ЧВК.
Иммуногенность и безопасность гетерологичных и гомологичных схем прайм-буст с аденовирусной векторной и мРНК-вакциной против COVID-19: систематический обзор.
Lv J, Wu H, Xu J, Liu J.
Lv J и др.
Заразить дис бедностью. 2022 13 мая; 11 (1): 53. doi: 10.1186/s40249-022-00977-x.
Заразить дис бедностью. 2022.
PMID: 35562753
Бесплатная статья ЧВК.
Рассмотрение.
Безопасность и иммуногенность гетерологичных и гомологичных схем прайм-буст с аденовирусной векторной и мРНК-вакциной против COVID-19 (Com-COV): простое слепое рандомизированное исследование не меньшей эффективности.