отзывы читателей Т⁠—⁠Ж о побочках после прививки от коронавируса

Анна Мозговая

легко перенесла прививку

Профиль автора

После прививки от COVID-19 может возникнуть слабость, головная боль и озноб. Так наша иммунная система учится бороться с вирусом.

Недавно мы рассказали, как перенесли прививку от ковида сотрудники Т—Ж. В комментариях читатели поделились своим опытом вакцинации: одни ничего не почувствовали, другие слегли с высокой температурой. Собрали несколько историй в одном материале.

Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Будьте внимательны к источникам информации о здоровье — и сходите к врачу

Эта статья — о коронавирусной болезни, или COVID-19. Во всех статьях о коронавирусной болезни мы придерживаемся позиции Всемирной организации здравоохранения, или ВОЗ. Прежде чем читать дальше, рекомендуем ознакомиться с позицией ВОЗ относительно COVID-19.

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Побочка № 1

«Ощущения, схожие с простудной болезнью»

Я привился в январе и был дико недоволен первым уколом: вечером сделал, а к утру все тело ломало, знобило, температура поднялась до 37,5 °C, позже — до 38,6 °C. Сбивал жар ибупрофеном и думал, что все пройдет за день и ночь. Но нет, это продолжалось два или три дня.

7 вопросов про вакцинацию от COVID-19

Второй укол прошел легче: вечером сделал, почувствовал, что температура ползет вверх, выпил ибупрофен и пошел спать. Температуры больше не было, но голова раскалывалась еще два или три дня. В принципе, любая прививка от гриппа вызывает у меня нечто подобное. В этот раз я просто не был готов к ощущениям, настолько схожим с простудной болезнью.

В любом случае вариант серьезно заболеть ковидом пугал меня больше. Переболевшие друзья говорят, что лучше пять дней поваляться после вакцины, чем всю жизнь разгребать последствия болезни: кто-то из них потерял обоняние еще ранней осенью — и до сих пор оно хромает, у кого-то не прошел кашель, а кто-то ходит к психотерапевту, потому что появились осложнения в виде сильной депрессии.

/list/covid-depression/

Психоневрологические осложнения после ковида: проблемы с памятью и депрессия

Я решил вакцинироваться после смерти моего ровесника, близкого человека моего знакомого. Можно, конечно, рассуждать, кто как лечился, как себя повел в той или иной ситуации, как прошел квест с выездными врачами. Но есть итог. Я не уверен, что отработаю свой квест нормально, если заражусь, и не знаю, какие у меня есть патологии. Невозможно предугадать, что в организме даст слабину во время болезни. Поэтому готов вакцинироваться повторно, если понадобится.

Побочка № 2

«Температура и боль в суставах»

Хотел привиться как можно скорее. Не то чтобы я сильно переживал по поводу ковида, но таким образом хотелось немного ускорить процесс возвращения к нормальной социальной жизни.

Первую прививку Pfizer сделал 4 мая. Побочных эффектов не было, только легкая усталость под вечер и боль в месте укола. А вот после второй дозы температура поднялась до 38 °C, болели суставы и голова. Пришлось выпить жаропонижающие и весь следующий день пролежать в постели. Собственно, перед вторым уколом медик в центре вакцинации предупредил, что раз я молодой, то есть вероятность плохого самочувствия первые день-два после укола. Побочки полностью прошли через полтора дня.

Но я рад, что вакцинировался, иначе из этого ковидного мрака не выбраться. Надеюсь, скоро весь этот кошмар превратится в сезонную простуду без локдаунов.

Побочка № 3

«Боль в месте укола»

Сделала в нашей провинции еще в декабре, в первых рядах. Ни тени сомнения не было: мне 68 лет, куча заболеваний, в том числе три сердечных диагноза.

В первый раз не почувствовала вообще ничего, даже боли в месте укола. Во второй — место укола немного болело. Но скорее это потому, что врач уколола прямо до кости в мою тонкую ручку, я аж взвизгнула. Через два месяца сдала платный тест на антитела, по результатам они выработались в достаточном количестве.

Как итог, у меня пропал навязчивый страх заболеть тяжело, этого мое сердце просто не выдержало бы. Но бдительности не снижаю.

Сообщество 22.12.20

Как сделать прививку от COVID-19?

Побочка № 4

«Состояние, похожее на похмелье»

Когда появилась первая информация про «Спутник V», я был на 100% уверен, что не буду вакцинироваться, но со временем стал относиться все более лояльно. Я почитал пару чатов первых привитых в нашем регионе, посмотрел на «Ютубе» видео за и против вакцины. Плюсиков оказалось больше. Тем более много моих знакомых уже привились и чувствовали себя замечательно.

Я не успел переболеть ковидом и решил, что после вакцинации мне будет спокойнее. На сайте госуслуг специально записался на самое позднее время в пятницу, чтобы в случае иммунного ответа не выпадать из рабочего режима.

После первого укола чувствовал себя замечательно и поехал гулять, но в середине ночи ощутил легкое недомогание и понял, что лучше бы остался дома спать. Недомогание прошло минут через 15, но сильно клонило в сон. Приехал домой под утро и заснул, а когда проснулся, состояние было похоже на среднее похмелье, хотя алкоголь я не пил. Думаю, на прививку наложилось отсутствие нормального сна. Самочувствие пришло в норму после завтрака.

После второго укола точно останусь дома, тем более большинство тяжело переносят именно второй компонент. Маму в известность ставить не хочу, чтобы лишний раз не беспокоить, она против вакцины. Но часто с ней разговариваю по поводу того, что прививки — достижение науки, а не способ уничтожить часть населения.

Побочка № 5

«Сильная слабость и боль в горле»

Я долго откладывал вакцинацию «Спутником V», ведь он еще не прошел третью стадию испытаний. Боялся осложнений, не связанных с плохим самочувствием. Решился, когда с начала массовой вакцинации прошло уже полгода.

Вакцинировался в павильоне «Здоровая Москва»: в районе 10:00 прошел диспансеризацию, сдал кровь на анализы и укололся первым компонентом. Перед уколом терапевт сказала, что иммунный ответ у молодых очень сильный и, вероятнее всего, будет температура и все сопутствующее. У взрослых легче.

Ближе к 21:00 того же дня появилась ломота в суставах, головная боль, сильная слабость и боль в горле, температура поднялась до 38 °C. Спал неспокойно. На второй день температура снизилась до 37,5 °C и в целом я чувствовал себя получше. Благо были выходные, можно было потюленить. Кажется, если бы я заразился ковидом, то точно бы лежал на ИВЛ.

Сообщество 19.01.21

Нужно ли прививаться от COVID-19, если уже переболел?

Побочка № 6

«Ломота в мышцах»

Сделала прививку, как только это стало возможно в Подмосковье. Первую дозу не почувствовала. А вот после второй, ночью, ровно через двенадцать часов, проснулась от желания хорошенько потянуться. Тянулась и вертелась с бока на бок еще часа три. Не сразу въехала, что это из-за ломоты в мышцах, потому что ощущения были приятные, а в голове туман, жар и пот градом.

Наутро была вялой, неохотно поработала полдня. Работаю удаленно, поэтому никто особо не заметил. А уже на следующий день вернулась в обычный ритм. Сразу после меня прививался мой шестидесятилетний отец, обе дозы без побочек.

Побочка № 7

«Легкий озноб и овощное состояние»

Сделал первый укол 8 марта, второй — через три недели. Прививки прошли почти гладко: в обоих случаях была небольшая температура до 37,5 °C, легкий озноб и овощное состояние на следующий день после уколов. Но ничего страшного, посидел дома, поиграл, отдохнул.

Спустя три недели после второго укола сдал тест на количество антител и получил весьма удивительный результат: антитела превышали средний показатель в два раза. Еще через месяц сдал второй тест на антитела, но уже другой тестовой системой. Результат показал 3500 Ед/мл антител, что значительно превышает средний уровень. Таким образом, я совершенно не боюсь заразиться коронавирусом. Сейчас осмеливаюсь снять маску там, где не заставляют ее надевать.

Что можно делать после вакцинации от COVID-19

Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите о своих привычках и станьте героем нового материала

Рассказать

Почему стало плохо после прививки от коронавируса? | Chita.ru

В России продолжается массовая вакцинация от коронавируса, и многие привитые уже столкнулись с побочными эффектами после введения вакцины. Судя по отзывам, в большинстве случаев вакцинация проходит без последствий, но некоторые люди жалуются на жар, озноб, слабость и боли.

Вот что рассказал омский фотограф Александр Ярков:

— В первые сутки не почувствовал ровным счётом ничего. Утром немного болело место укола, а к обеду начало довольно резко развиваться состояние слабости, ломота в костях: колени, плечи, спина, немного головная боль. Решил сходить в магазин, прогуляться на свежем воздухе. Как будто я сильно болел две недели и наконец-то первый раз за долгие дни вышел на улицу! Вот такое чувство. Обычно не пользуюсь лифтом, но подняться на седьмой этаж было бы реально трудно. Пришёл, выпил парацетамол и лёг. Часа три-четыре плющило. По 10-балльной шкале — на троечку. Так же, довольно быстро, к вечеру состояние снова пришло в норму.

— Записался [на вакцинацию] по телефону, поставил [первую часть] 27-го [января]. Никаких проблем. Максимум, что было, — вечером слегка поднялась температура до 37,5. Порошок от симптомов, и всё прошло. Жду вторую часть, — поделился с E1.RU Евгений Паршаков.

Соцработник из Новосибирска Александра Стародубцева говорит, что температура после вакцинации у неё поднималась в течение суток.

— После 12 часов после вакцинации поднялась температура, лихорадило — буквально как по щелчку. Гриппозное состояние, когда тебя ломает. Температура поднялась до 37,7, я её сбила — болела голова. Не могла спать. К утру температура снова поднялась — до 38,5, — приводит слова Александры NGS.RU.

Александра Самойлова из Тюмени рассказала 72.RU, что хоть и чувствовала себя плохо после прививки, но, когда прошли неприятные симптомы, стало легче психологически.

— После первой прививки на ночь был озноб, наутро чувствовала себя плохо. На работе попросила дома посидеть. Отлежалась — к вечеру всё прошло и не осталось следа, — говорит Самойлова. — Дальше чувствовала себя здоровой и после второго укола тоже. Психологически отпустило. Стало свободнее и легче. Появились мысли, что всё-таки этот дурдом закончится.

Некоторые привившиеся говорят о том, что неприятные симптомы длились несколько дней. Об этом рассказала Анна Евгеньевна из Челябинска.

— Через 10 часов после прививки температура поднялась до 38 градусов. Почувствовала озноб, ломоту, дрожь в теле, — цитирует её портал 74.RU. — Будто бы я простудилась или подхватила вирус и заболевание только-только развивается. Недомогание продолжалось примерно 12–15 часов. Неприятные симптомы плавно сходили на нет, но в общей сложности держались около 3–4 дней.

Чтобы разобраться, в чём причина плохого самочувствия в первые дни после прививки и когда нужно обращаться к врачу, мы поговорили с вирусологом Анатолием Альтштейном.

Анатолий Альтштейн — вирусолог, доктор медицинских наук, главный научный сотрудник Национального исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи, где была разработана вакцина «Спутник V».

— Повышение температуры, озноб, которые возникают в первые сутки после вакцинации, обычно довольно быстро проходят. Если температура высокая и человек плохо себя чувствует, то можно принять лекарства, которые снижают температуру, — советует вирусолог. — Какого-то специального обращения к врачу здесь не требуется.

Он говорит, что также после прививки могут возникать головные боли — можно принять обезболивающее или они пройдут сами за один-два дня. За то же время должна пройти слабость, которая тоже может появиться после укола. Анатолий Альтштейн говорит, что всё это не требует вмешательства медиков.

— Причина, если говорить о вакцине «Спутник V», в том, что она содержит аденовирусный белок — он довольно токсичный, довольно сильно действует на организм. Вот от него и возникает такая реакция, — объясняет Альтштейн. — Человек как бы заражён, и как будто у него идёт какой-то небольшой инфекционный процесс. Но это не так, потому что инфекционного процесса практически нет. Аденовирус, который содержится в этой вакцине, в организме человека не размножается, он распадается за сутки-двое-трое. Это такая небольшая имитация инфекционного процесса.

Обратиться к врачу имеет смысл, если развилась сильная аллергическая реакция. Такие случаи бывают редко, но они не исключены полностью. Кстати, именно поэтому после вакцинации просят задержаться на полчаса.

— В первые полчаса, возможно, боятся такой резко появляющейся сильной аллергической реакции, при которой может падать кровяное давление, человек может сознание потерять, поэтому его просят посидеть, — говорит вирусолог. — Позже если развивается какое-то аллергическое состояние, то оно, как правило, лёгкое.

Также к врачу нужно обратиться, если есть хронические заболевания, которые после прививки обострились. Но лучше пациенту с хроническими заболеваниями проконсультироваться с лечащим врачом до вакцинации, чтобы определить риски и целесообразность прививки: иногда её делать не стоит.

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

Вакцинация

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ22

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Прививка от коронавируса: почему болит рука после прививки от COVID-19

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Прививка от коронавируса: почему болит рука после прививки.

..

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 6 июля 2021 г., 14:24 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Почему у вас болит голова после вакцинации?

Существует множество побочных эффектов вакцины против COVID-19, которые носят легкий и реактогенный характер. Большинство из них, как правило, проходят сами по себе, но редко могут вызывать проблемы в зависимости от их интенсивности. Боль в руке и болезненность являются одним из таких побочных эффектов.

После вакцинации место введения вакцины может воспаляться, болеть или иногда даже опухать из-за воспаления. Это также одно из самых распространенных сообщений о побочных эффектах вакцин во всем мире, и его устранение занимает больше всего времени. Воспалительный побочный эффект может быть настолько сильным для некоторых, что его на самом деле называют «рукой COVID».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как свести к минимуму побочные эффекты вакцины против COVID-19 в домашних условиях

Но что делает ее такой страшной? Есть ли способы его минимизировать? Мы объясняем…

подробнее

02/6Что вызывает боль в месте инъекции?

Побочные эффекты вакцины могут проявляться по-разному, в основном в виде систематических и воспалительных реакций. У большинства людей, получивших вакцину, частыми реакциями могут быть боль в руке в месте укола или болезненность, скованность, затруднения при движении рукой.

Несмотря на это, онемение и боль, вызванные инъекциями, могут быть временными, побочные эффекты могут отвлекать людей от их обычного распорядка дня и вызывать беспокойство, может быть интересно узнать, что вообще вызывает это.

Боль и чувствительность в месте инъекции на самом деле являются одними из первых побочных эффектов, возникающих при введении вакцины. Это также является частью локализованной реакции, когда вы получаете прививку, то есть эффекты, которые проявляются именно в том месте, где наносится укол.

Реакция, вызывающая болезненность рук, является примером того, как организм сначала воспринимает вакцину. Когда вам делают укол, организм считает это травмой, очень похожей на кровотечение или порез, и посылает иммунные клетки в руку и расслабляет кровеносные сосуды. В рамках этого процесса иммунные клетки также вызывают воспаление, которое позже поможет вам защититься от того же патогена, если вы снова столкнетесь с ним. Это то, что специалисты называют «реактогенностью» вакцины. Некоторое раздражение руки также происходит из-за реакции мышц на небольшое количество вакцинной жидкости, введенной в руку.

Помимо болезненности, некоторые люди могут испытывать покраснение, раздражение и припухлость в месте инъекции. Рука COVID, которая была связана, в частности, с мРНК-вакцинами, является расширением болезненности и может привести к зудящим, опухшим пятнам на руке.

подробнее

03/6Как долго длится болезненность и боль?

Большинство побочных эффектов вакцинации, как правило, длятся 2-3 дня, и то же самое происходит с болезненностью рук после вакцинации. Однако, если вы, вероятно, испытываете более сильное воспаление или склонны быть более чувствительными к боли, болезненность может растянуться на срок до 5 дней после вакцинации.

Однако, при этом, если через неделю после прививки боль не утихнет, рекомендуется пройти обследование у врача.

подробнее

04/6Болезненность в руке может быть полезной

Нежность и болезненность напрямую связаны с тем, насколько воспалена ваша рука. Проще говоря, чем больше у вас воспаления, тем более опухшей и, вероятно, болезненной может быть ваша рука, что указывает на причину, по которой некоторые люди испытывают более сильную или более длительную боль в месте инъекции, чем другие.

Тем не менее, многие эксперты также добавляют, что сильная болезненность в руке может также быть главным признаком того, что ваша вакцина работает так же хорошо, как и предполагалось. Предполагается, что вакцина вызывает воспаление в организме и вырабатывает антитела. Если вы испытываете сильное воспаление, это, вероятно, является хорошим признаком того, что ваша вакцина хорошо справляется со своей задачей и обеспечивает достаточную защиту.

подробнее

05/6Вы испытываете боль только вокруг места инъекции?

Когда вакцину вводят в руку, чаще всего реакция ощущается в месте укола вакцины, и возникает воспаление, которое в конечном итоге вызывает болезненность и боль. Тем не менее, также может быть обычным явлением некоторый уровень боли, боли и дискомфорта в руке, которая была уколота, поскольку побочные эффекты вакцинации также имеют тенденцию вызывать мышечные боли, скованность и недомогание. Люди говорят, что боль и дискомфорт могут быть похожи на то, что происходит, когда у вас развивается гриппоподобное заболевание.

подробнее

06/6Есть ли способы минимизировать боль и раздражение?

Болезненность, возникающая при инъекции вакцины, может причинять сильный дискомфорт, и на ее восстановление может потребоваться некоторое время. В некоторых случаях это могло почти сделать руку неподвижной, по крайней мере, на пару дней.

При этом существуют определенные способы свести к минимуму или уменьшить интенсивность боли в руке и быстро избавиться от побочного эффекта. Большинство экспертов рекомендуют людям использовать терапевтические меры, такие как пакет со льдом, компресс с теплой/горячей водой в месте инъекции, чтобы свести к минимуму болезненность и воспаление. Прием ванн с английской солью также может облегчить боль.

Некоторые болеутоляющие средства также можно принимать для борьбы с воспалением и болью после вакцинации. Тем не менее, принимать их превентивно или до запланированной вакцинации может быть не так уж полезно, и на самом деле это не рекомендуется врачами.

Помимо этого, есть и другие способы борьбы с этим побочным эффектом. Упражнения, базовые упражнения на растяжку и включение движений для уменьшения скованности в руке определенно могут помочь. Однако не забывайте не переусердствовать и двигаться медленно.

readmore

Как справиться с болью в теле после вакцины против COVID-19

Распространенные побочные эффекты вакцины против COVID-19

В общей сложности было распространено более 229 миллионов вакцин, что означает, что на момент публикации этой публикации 28,9 % населения полностью привиты. По мере того, как все больше и больше людей получают вакцину, все больше людей испытывают распространенные и безопасные (но неприятные) побочные эффекты. Для многих эти побочные эффекты являются небольшой платой за безопасность и повышенную безопасность вакцины.

Что касается вакцин, побочные эффекты являются сигналом того, что ваш организм реагирует и вакцина работает. По данным Pfizer, около 3,8% участников клинических испытаний испытывали усталость как побочный эффект, а 2% — головную боль. Moderna сообщила, что 9,7% их пациентов чувствовали усталость, а 4,5% испытывали головную боль. Некоторые другие побочные эффекты, о которых сообщают те, кто получил вакцину, включают:

• Боль, отек и покраснение в месте инъекции
• Усталость
• Головная боль
• Озноб
• Лихорадка
• Тошнота
• Мышечная боль

Вакцина против COVID-19 представляет собой внутримышечную инъекцию. Вы можете ожидать, что ваша рука будет болеть в месте прививки. Обычно это связано с иммунным ответом организма и воспалением в мышцах. Иммунная система использует несколько механизмов для борьбы с инфекциями. Система использует макрофаги, В-лимфоциты и Т-лимфоциты как часть лейкоцитов. Макрофаги разрушают вирусы, бактерии и мертвые или умирающие клетки. В-лимфоциты вырабатывают антитела, которые атакуют кусочки вируса из макрофагов, а Т-лимфоциты атакуют инфицированные клетки в организме. Болезненность в руке может продолжаться несколько дней, потому что организм все еще реагирует на вакцину. Для лечения боли в руке CDC рекомендует прикладывать к месту инъекции чистую прохладную влажную салфетку. Также могут помочь теплые компрессы.

Чего вы, возможно, не ожидаете, так это мышечной боли в других частях тела после вакцинации, но это часто бывает. Некоторые пациенты даже сообщали, что чувствовали себя так, как будто они только что прошли высокоинтервальную тренировку. Если боли в теле сопровождаются лихорадкой, CDC рекомендует пить много жидкости и легко одеваться. Как и в случае любой формы восстановления, это также поможет получить много отдыха и расслабления, чтобы облегчить заживление.

Вакцина против COVID-19 и боль в теле: объяснение

После вакцинации нейтрофилы или макрофаги в вашем организме создают сигналы, которые приводят к боли в теле. Нейтрофилы — это разновидность лейкоцитов, и большинство лейкоцитов, вызывающих реакцию иммунной системы, — нейтрофилы. Макрофаги представляют собой специализированные клетки, участвующие в обнаружении, фагоцитозе и уничтожении бактерий. Они также могут доставлять антигены к Т-клеткам и инициировать воспаление, высвобождая молекулы, называемые цитокинами. Именно эти цитокины вызывают симптомы лихорадки, озноба, усталости и острой мышечной боли.

Важно различать основные различия между воспалением и инфекцией. Инфекции связаны с бактериями, грибками, вирусами и иногда могут приводить к воспалению. С другой стороны, острое воспаление — это кратковременный процесс в организме, возникающий в ответ на повреждение ткани или обнаружение потенциальной угрозы, подобно тому, что организм обнаруживает при введении вакцины. Характеризуется следующими пятью сигналами:

• Боль

Боль, связанная с острым воспалением, возникает из-за высвобождения химических веществ, которые стимулируют нервные окончания.

• Покраснение

При остром воспалении покраснение возникает из-за увеличения притока крови к этой области.

• Неподвижность

Если боль в теле достигает определенного уровня тяжести, она может мешать подвижности в этой части тела.

• Отек

Отек возникает при скоплении жидкости в организме.

• Жар

Жар возникает при остром воспалении наряду с покраснением из-за усиления кровотока.

Как лечить острое воспаление

Чтобы избавиться от любой боли в теле, которая может возникнуть в результате вакцинации, вы должны лечить боль так же, как при остром воспалении. Один из самых простых и эффективных подходов — «R.I.C. E.». Терапия, которая означает Отдых, Лед, Сжатие и Возвышение. RICE-терапия — это проверенный метод, который помогает облегчить боль и отек, а также способствует заживлению и гибкости. Поскольку это так просто, это отличный метод, который можно попробовать дома, когда вы восстанавливаетесь после побочных эффектов вакцины. Специфика метода RICE заключается в следующем:

• Отдых

Если вы испытываете боль в теле, важно как можно скорее дать отдых пораженному участку. Лучше всего избегать упражнений в течение 24–48 часов, пока боль не утихнет. Цель этого шага — обездвижить область и дать организму возможность восстановиться.

• Лед

Лед — один из лучших способов уменьшить опухоль. На этом этапе вы можете использовать простой пакет со льдом, накрытый полотенцем. Если у вас его нет под рукой или ваши побочные эффекты проявляются неожиданно, вы можете прикладывать к больному месту пакет с замороженными овощами на 20 минут за раз. Холод от льда уменьшит боль, вызывая онемение пораженного участка. Не рекомендуется прикладывать лед дольше, поскольку это может привести к повреждению тканей.

• Компрессионный компресс

Чтобы уменьшить воспаление, мы рекомендуем плотно обернуть пораженный участок, но оставить место для циркуляции. Если вы чувствуете онемение, покалывание, усиление боли, похолодание или отек, возможно, вы слишком туго забинтованы. Целью компрессии является сдерживание воспаления.

• Высота

Если вы испытываете боль в определенной области тела, мы рекомендуем поднять эту область выше уровня сердца. Это позволит гравитации перемещать жидкости от области. Это уменьшит воспаление и связанный с ним дискомфорт.

Просто дышите: как использовать дыхание для облегчения заживления во время выздоровления

После того, как вы получите вакцину от COVID-19, вам больше нечего делать, кроме как ждать, пока ваше тело выздоровеет. У вас может быть ограниченное количество инструментов вокруг вас, но один инструмент, который у вас есть всегда, — это ваше дыхание. Практика дыхания и медитации — верный способ справиться с болью в теле, которую вы, возможно, испытываете. Это идеальный способ отдохнуть и позволить своему телу восстановиться, пока вы пожинаете плоды вакцины.

Глубокое дыхание — древняя практика, помогающая расслабить тело за счет уменьшения напряжения и боли в близлежащих мышцах. Техники глубокого дыхания творят чудеса, позволяя вашему телу добровольно регулировать ВНС, что снижает частоту сердечных сокращений, регулирует кровяное давление и снижает уровень гормона стресса кортизола. Глубокое дыхание также позволяет большему количеству воздуха поступать в тело и может помочь успокоить нервы, уменьшить стресс и уменьшить беспокойство. Это может быть чрезвычайно полезно, когда речь идет о побочных эффектах вакцины, которые являются новыми для большинства пациентов.

Что касается медитации, эта практика может помочь вашему мозгу высвободить эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами. Это позволяет мышцам и тканям вокруг суставов расслабиться и помогает вашему мозгу войти в спокойное состояние. На самом деле, исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что те, кто практикует осознанность, могут уменьшить боль на 22% и уменьшить тревогу ожидания на 29%. Некоторые медитативные техники глубокого дыхания, которые могут помочь пациентам справиться с болью в теле, включают:

• Альтернативное дыхание через ноздри

Эта дыхательная практика — отличный способ снизить уровень стресса. Одно исследование, проведенное Передовым центром образования и исследований в области йога-терапии, показало, что у тех, кто практикует альтернативное дыхание через ноздри, снижается воспринимаемый уровень стресса. Также считается, что эта форма дыхания улучшает функцию легких и дыхательную выносливость, снижает частоту сердечных сокращений и способствует общему самочувствию.

Для выполнения этого упражнения сядьте в удобное положение с прямым позвоночником. Как следует из названия, вы собираетесь закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохнуть через левую сторону. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем так, чтобы обе ноздри были закрыты, и сделайте паузу. Наконец, откройте правую ноздрю и медленно выдохните через правую сторону и повторите с каждой стороны от пяти до десяти циклов.

• Дыхание животом

Американский институт стресса заявил, что дыхание животом или брюшным дыханием в течение 20-30 минут каждый день снижает тревогу и стресс. Глубокое дыхание работает за счет увеличения снабжения мозга кислородом и стимуляции парасимпатической нервной системы, что создает состояние спокойствия. Дыхание животом так просто, как кажется, но оно может иметь большие преимущества. Чтобы попрактиковаться в этой технике, мы рекомендуем следующие шаги:

1. Сядьте или лягте в удобное положение.
2. Положите одну руку на живот чуть ниже точки растирания, а другую руку на грудь.
3. Вдохните через нос и позвольте животу вытолкнуть воздух наружу.
4. Выдохните через сжатые губы.
5. Повторить от трех до десяти раз или по мере необходимости.

• Коробчатое дыхание

Коробочное дыхание, также называемое квадратным дыханием, — это еще одна простая техника, включающая медленные глубокие вдохи. Это не только отличное средство для снятия стресса, но и может улучшить уровень концентрации. Это тот же тип дыхания, который мы практикуем, когда выдыхаем в ритме песни, поэтому, если вы любитель музыки, вы, вероятно, знакомы с этой техникой дыхания, даже не осознавая этого. Чтобы практиковать коробочное дыхание, мы рекомендуем следующие шаги:

1. Закройте глаза и вдохните через нос, медленно считая до четырех.
2. Задержите дыхание во время счета и постарайтесь не закрывать рот или нос.
3. Медленно выдохните в течение четырех секунд.
4. Повторяйте от одного до трех раз или в течение четырех минут за раз.

Когда дело доходит до выздоровления от вакцины COVID-19 и болей в теле, главное — время, терпение, отдых и дыхание.